Планування без зайвого шуму
Харчування, що підлаштовується
під ваш день — не навпаки
smelarto створює персоналізовані плани на основі ваших уподобань, ритму життя та цілей. Прості рецепти, сезонні продукти, реальний час на готування.
Перший тиждень — безкоштовно, без картки
Менше плутанини
smelarto відсіює суперечливі поради й зосереджується на простих принципах: різноманітність, сезонність, баланс макроелементів.
Більше ясності
Кожен рецепт супроводжується коротким поясненням: чому ця комбінація, як вона працює протягом дня, які альтернативи можливі.
Гнучкість у деталях
Не любите броколі? smelarto запропонує три інші опції з тим самим профілем поживних речовин. План адаптується до вас.
Як народився smelarto
Ідея виникла з простої потреби: знайти спосіб харчуватися усвідомлено, не витрачаючи години на підрахунки і не відчуваючи провини за відхилення від плану.
smelarto — це результат співпраці з нутриціологами, кулінарами та звичайними людьми, які хотіли більше легкості на кухні. Ми створили систему, що поважає ваш час і ваші смаки.
Дізнатися більше про нас →Які підходи підтримує smelarto
Веганський
Рослинні білки, бобові, горіхи, насіння. Достатньо B12, заліза, омега-3 з льону та водоростей. Багато кольорових овочів щодня.
Середземноморський
Оливкова олія, риба двічі на тиждень, овочі, цільні зерна, помірно молочних продуктів. Акцент на антиоксиданти та здорові жири.
Збалансований
Поєднання тваринних і рослинних джерел білка, різноманітність круп, сезонні овочі, помірна кількість солодкого. Без жорстких обмежень.
Без глютену / лактози
smelarto враховує непереносимість. Рисове, гречане, кукурудзяне борошно; рослинне молоко; безглютенові крупи. Все просто й смачно.
Оберіть свій темп
Три плани smelarto — без автопродовження, без прихованих платежів. Перший тиждень безкоштовний для всіх варіантів.
Старт
Базовий набір рецептів на 7 днів, список продуктів, три заміни на тиждень.
Ідеально для знайомства з smelarto.
Баланс (популярний)
14 днів меню, необмежені заміни, щотижневі підказки, доступ до бази з 200+ рецептів.
Оптимальний вибір для більшості.
Розширений
28 днів різноманітного меню, персональна консультація раз на місяць, сімейні рецепти, адаптація під особливі потреби.
Для тих, хто прагне максимальної гнучкості.
Один день з smelarto
Сніданок
Вівсянка з бананом, горіхами та корицею. Готується за 8 хвилин. smelarto підказує: якщо поспішаєте, замініть на йогурт з гранолою — профіль поживності схожий.
Обід
Салат з нутом, авокадо, помідорами черрі та оливковою олією. Можна взяти з собою у контейнері. Додатково: шматочок цільнозернового хліба.
Перекус
Жменя мигдалю та яблуко. smelarto нагадує: якщо вечеря пізніше 20:00, можна додати ще трохи білка — сир або хумус.
Вечеря
Запечений лосось з броколі та бататом. Час готування: 25 хвилин. Рецепт містить покрокові фото. Не любите рибу? У додатку є три альтернативи: курка, тофу, сочевиця.
Кожен день smelarto враховує ваш графік, доступні продукти та кулінарні навички. Плани гнучкі — життя не завжди йде за розкладом.
Мікрокроки замість революції
smelarto не вимагає викинути все з холодильника й почати з понеділка. Система пропонує поступові зміни: додайте більше овочів цього тижня, наступного — спробуйте новий тип круп, через місяць — експериментуйте з бобовими.
Досвід показує: невеликі кроки формують стійкі звички. smelarto підтримує ваш темп, не штовхає вперед.
- → Один новий продукт на тиждень
- → Заміна звичних страв на здоровіші версії
- → Поступове збільшення різноманітності
Почніть безкоштовний тиждень
Заповніть форму — ми підберемо план, що відповідає вашим потребам. Жодних зобов'язань.
Що стоїть за smelarto
Кожен план — це не лише список страв, а відповідальність перед людиною, яка довірила нам частину свого дня. smelarto працює для того, щоб харчування було простим, усвідомленим і приємним. Без обіцянок чудес, з повагою до вашого часу та вибору.