Метод smelarto
П'ять принципів, що працюють щодня
smelarto спирається на перевірені наукові дані та здоровий глузд. Без модних трендів, без обіцянок чудес. Просто те, що допомагає почуватися краще.
Баланс білків, жирів і вуглеводів
Білки
Будівельний матеріал для м'язів, ферментів, гормонів. smelarto пропонує різноманітні джерела: м'ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти, тофу.
Приблизно 20–30% від денної калорійності.
Жири
Енергія, засвоєння вітамінів, здоров'я клітин. smelarto акцентує на ненасичених жирах: оливкова олія, горіхи, авокадо, риба.
Приблизно 25–35% від денної калорійності.
Вуглеводи
Основне паливо для мозку та м'язів. smelarto пріоритизує складні вуглеводи: цільнозернові крупи, овочі, фрукти, бобові.
Приблизно 40–50% від денної калорійності.
Співвідношення можуть змінюватися залежно від вашого способу життя та цілей. smelarto враховує ваш рівень активності, вік, вподобання та автоматично балансує план.
Роль клітковини — основа здорового травлення
Клітковина — це неперетравлювані рослинні волокна, які підтримують роботу кишечника, стабілізують рівень цукру в крові, знижують холестерин і годують корисні бактерії.
Де міститься клітковина
Овочі
Броколі, морква, капуста, буряк, перець, баклажани, гарбуз.
Фрукти
Яблука, груші, ягоди, сливи, апельсини, банани.
Крупи
Вівсянка, гречка, бурий рис, булгур, кіноа.
Бобові
Сочевиця, нут, квасоля, горох, маш.
smelarto забезпечує 25–35 грамів клітковини щодня через різноманітні джерела. Це підтримує регулярність травлення, тривале відчуття ситості та стабільну енергію протягом дня.
Сезонні продукти — смак і доступність
smelarto адаптує меню під пори року. Сезонні продукти смачніші, дешевші, свіжіші та мають вищу поживну цінність. Це також підтримує локальних виробників.
Весна–Літо
- • Свіжі салати: редис, огірки, помідори, перець
- • Зелень: шпинат, кріп, петрушка, базилік
- • Ягоди: полуниця, малина, чорниця
- • Кабачки, баклажани, молода картопля
Осінь–Зима
- • Коренеплоди: буряк, морква, селера, пастернак
- • Капуста: біла, червона, броколі, цвітна
- • Гарбуз, буряк, картопля
- • Яблука, груші, квашені овочі
smelarto автоматично коригує рецепти залежно від сезону. Взимку ви побачите більше супів і тушкованих страв, влітку — салатів і легких овочевих гарнірів.
Турбота про мікробіом кишечника
Трильйони бактерій у кишечнику впливають на травлення, імунітет, настрій, енергію. smelarto підтримує різноманітність мікробіому через пребіотики та пробіотики.
Пребіотики — їжа для бактерій
Це клітковина, яку не перетравлює людина, але ферментують корисні бактерії. Пребіотики підтримують ріст здорової мікрофлори.
Джерела: цибуля, часник, банани, вівсянка, спаржа, цикорій, топінамбур.
Пробіотики — живі бактерії
Ферментовані продукти містять живі культури, які заселяють кишечник і підтримують баланс мікрофлори.
Джерела: натуральний йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі, мисо, темпе.
smelarto включає пребіотики та пробіотики у щоденне меню природним чином. Не потрібні спеціальні добавки — достатньо різноманітної їжі.
Свідомі покупки — якість, а не кількість
smelarto не вимагає купувати екзотичні суперфуди або органічну версію кожного продукту. Натомість ми пропонуємо кілька принципів, які роблять покупки розумнішими.
Читайте склад
Менше інгредієнтів — краще. Якщо у списку багато незрозумілих назв, консервантів, цукрів — обирайте альтернативу. smelarto вчить розпізнавати якісні продукти.
Пріоритезуйте цілісні продукти
Овочі, фрукти, крупи, бобові, яйця, м'ясо, риба — продукти без етикеток зазвичай найкорисніші. smelarto будує плани навколо них.
Локальне краще імпортного
Український сир, яйця з місцевої ферми, овочі з ринку — часто свіжіші та смачніші за імпортні аналоги. smelarto підтримує локальних виробників.
Плануйте, щоб не викидати
smelarto автоматично створює списки покупок на основі вашого плану. Це зменшує харчові відходи та економить гроші.
Лист від користувача smelarto через місяць
«Минув місяць, відколи почав використовувати smelarto. Чесно кажучи, не очікував значних змін — пробував багато додатків раніше, і всі вони здавалися або занадто складними, або нереалістичними.
Але smelarto виявився іншим. По-перше, рецепти дійсно швидкі. Не потрібно витрачати дві години на вечерю. По-друге, заміни інгредієнтів працюють — коли не було авокадо, система запропонувала горіхи, і смак залишився чудовим.
Що змінилося? Енергії більше, особливо після обіду — раніше завжди хотілося спати. Травлення стало регулярнішим. Перестав щодня думати «що б таке з'їсти» — план вже готовий, просто дотримуюся.
Найголовніше — це не відчувається як дієта. Це просто... інший спосіб організувати їжу. Без стресу, без заборон. Продовжую далі.»
— Реальний відгук користувача smelarto
Наші обмеження
× smelarto не лікує захворювання. Якщо у вас діабет, гіпертонія, хвороби нирок або інші хронічні стани — проконсультуйтеся з лікарем перед зміною раціону.
× smelarto не підраховує калорії до грама. Ми орієнтуємося на якість їжі та баланс, а не на жорсткі цифри.
× smelarto не обіцяє швидких результатів. Стійкі зміни потребують часу, і це нормально.
× smelarto не вимагає відмовлятися від улюблених страв. Баланс — це 80% корисної їжі та 20% насолоди.
Спробуйте метод smelarto на практиці
Перший тиждень безкоштовний. Подивіться, як працює наш підхід у реальному житті.
Поставити запитання